Estudios previos han demostrado que los individuos que caminan regularmente, en particular 8000 pasos o más al día, presentan menor riesgo de mortalidad. Sin embargo, poco es lo que se sabe acerca de los beneficios para la salud de caminar intensamente solo algunos días a la semana.
Con el objetivo de evaluar la asociación dosis-respuesta entre el número de días que un individuo camina 8000 pasos o más y la mortalidad, Kosuke Inoue y cols. realizaron un estudio de cohorte con una muestra representativa de participantes de 20 años o mas de las Encuestas Nacionales de Examen de Salud y Nutrición 2005-2006. Los participantes se agruparon según el número de días por semana que caminaron 8000 pasos o más: 0 días, 1-2 días y 3-7 días.
El punto final primario fue la mortalidad por todas las causas a 10 años de seguimiento.
Se incluyeron 3.101 participantes con una edad media de 50.5±18.4 años, de los cuales el 51% eran mujeres. El 20.4% de los participantes no caminaron 8000 pasos o más ningún día de la semana, mientras que el 17.2% y el 62.5% dieron 8000 pasos o más 1-2 días y entre 3 a 7 días a la semana, respectivamente.
Durante los 10 años de seguimiento, el 14.2% y el 5.3% de los participantes murieron por cualquier causa y por causas cardiovasculares, respectivamente.
Luego de ajustar por posibles factores de confusión, en comparación con los participantes que no caminaron 8000 pasos o más, el riesgo de mortalidad por todas las causas a 10 años fue un 14.9% menor entre los que dieron 8000 pasos o más entre 1 y 2 días por semana y un 16.5% menor entre los que lo hicieron entre 3 y 7 días por semana.
Del mismo modo, el riesgo de mortalidad cardiovascular a 10 años fue un 8.1% menor entre los que caminaron 8000 pasos o más de 1 a 2 días a la semana y un 8.4% menor entre los que caminaron 8000 pasos entre 3 a 7 días a la semana, en comparación con los que no caminaban esa cantidad de pasos ningún día a la semana.
La asociación dosis-respuesta para el riesgo de mortalidad por todas las causas y cardiovascular fue curvilínea; el riego de mortalidad a los 10 años disminuía rápidamente a medida que aumentaba el número de días a la semana que caminaban 8000 pasos o más y se estabilizaba en 3 o 4 días.
Diferentes umbrales para el número de pasos diarios entre 6.000 y 10.000 dieron resultados similares.
¿Qué podemos recordar?
En este estudio de cohorte de adultos estadounidenses, el número de dias a la semana en los que se dieron 8000 pasos o más se asoció con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas y cardiovascular de forma curvilínea.
Los autores destacan que si bien se necesitan más estudios que contemplen las limitaciones de este estudio de cohorte, estos hallazgos sugieren que los individuos pueden tener beneficios sustanciales para la salud con solo caminar un par de dias a la semana.
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